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Langsamer Stoffwechsel: Symptome und was du tun kannst
VERDAUUNG VS. STOFFWECHSEL – WO IST DER UNTERSCHIED?
Der Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper. Wenn wir von Stoffwechsel reden, dann meinen wir damit alle biochemischen Prozesse, die im Körper ablaufen. Dazu zählt zum Beispiel der Aufbau und Erhalt von Körpersubstanzen und -funktionen sowie die Energiegewinnung. Es gibt ganz unterschiedliche Stoffwechselprozesse, etwa den Energiestoffwechsel, den Fettstoffwechsel oder den Hormonstoffwechsel.
Häufig werden Verdauung und Stoffwechsel synonym füreinander verwendet. Das ist jedoch nicht ganz richtig. Die Verdauung ist vielmehr eine Voraussetzung für den Stoffwechsel. Im Magen und Darm werden die Nährstoffe in ihre Bestandteile zerlegt. Nur so kann dein Darm die Nährstoffe aufnehmen und in die Blutbahn schleusen. Dort gelangen sie in die Zellen deines Körpers. Erst dann erfolgen die Stoffwechselprozesse. Je besser sie funktionieren, desto gesünder und fitter fühlst du dich.
LANGSAMER STOFFWECHSEL: 6 TYPISCHE ANZEICHEN
Bei einem langsamen Stoffwechsel laufen die Reaktionen in deinem Körper auf Sparflamme ab. Deine Zellen sind nicht so aktiv und du verbrennst weniger Kalorien. Wie aber kannst du feststellen, ob der Stoffwechsel richtig funktioniert? Es gibt typische Anzeichen dafür, dass dein Metabolismus eingeschlafen ist.
ANZEICHEN FÜR EINEN LANGSAMEN STOFFWECHSEL
- Du nimmst an Gewicht zu, obwohl du nichts an deiner Ernährung und an deinem Bewegungsverhalten verändert hast.
- Du frierst sehr schnell, insbesondere deine Füsse und Hände sind ständig kalt.
- Du bist häufig müde und schlapp.
- Du kannst dich schlechter konzentrieren und vergisst des Öfteren etwas.
- Deine Haut ist trocken und vielleicht hast du sogar Haarausfall.
- Du hast eine langsame und träge Verdauung (Verstopfung).
Wichtig: All diese Symptome können auch andere Ursachen haben. Beispielsweise einen Nährstoffmangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion.
URSACHEN EINES LANGSAMEN STOFFWECHSELS
Wie schnell oder langsam dein Stoffwechsel ist, hängt von ganz unterschiedlichen Faktoren ab. Einige kannst du aktiv beeinflussen, andere nicht. Zu den Ursachen eines langsamen Metabolismus, auf die du keinen Einfluss nehmen kannst, zählen deine Gene und das Alter. Es gibt einfach Menschen, bei denen genetisch bedingt der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft. Auch das Alter spielt eine Rolle: Ältere Menschen haben einen langsameren Stoffwechsel als jüngere. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren diesen noch verstärken.
UNSERE TOP 5 TIPPS FÜR EINEN MAXIMAL AKTIVEN STOFFWECHSEL
Auch wenn du genetisch bedingt oder aufgrund deines Alters eher einen langsameren Stoffwechsel hast, gibt es viele Möglichkeiten, wie du ihn ankurbeln kannst.
TIPP 1: ERNÄHRE DICH AUSGEWOGEN UND GESUND
Damit dein Stoffwechsel auf Hochtouren laufen kann, benötigt er vor allen Dingen eines: Nährstoffe. Diese nimmst du in erster Linie über dein Essen auf. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung bildet die wichtigste Grundlage, um den Körper mit allen essenziellen Nährstoffen zu versorgen. Dazu zählen neben Kohlenhydraten, Eiweiss und Fett insbesondere auch Vitamine und Mineralstoffe. Je vielfältiger du dich ernährst, desto leichter ist es, deinem Körper alle essenziellen Nährstoffe zukommen zu lassen. Nahrungsergänzungsmittel können ergänzend hilfreich sein.
ACHTE AUF VITAMINE UND MINERALSTOFFE
Vitamine und Mineralstoffe sind an vielen verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt. Die Vitamine C, B1, B2 und B6 tragen beispielsweise zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin C ist besonders reich in Paprika enthalten. B-Vitamine wiederum stecken in grossen Mengen in grünem Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen, Vollkornprodukten sowie Fleisch und Fisch. Zusätzlich empfehlen wir dir die YLUMI Energy Kapseln. Die Kombination aus grünem Tee, Ginseng, essenziellen Vitaminen und Guarana regt deinen Energiestoffwechsel merklich an.
Bei den Mineralstoffen sind es vor allen Dingen Calcium und Magnesium, die zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen. Biotin wiederum spielt eine wichtige Rolle für einen reibungslosen Stoffwechsel von Makronährstoffen. Es ist insbesondere in Nüssen, Milch und Eiern zu finden ist.
ISS DIE RICHTIGEN KOHLENHYDRATE
Wenn du einen langsamen Stoffwechsel hast, achte darauf, ausreichend Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Denn isst du zu wenig Kohlenhydrate, verlangsamt sich dein Stoffwechsel noch mehr. Doch Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Haferflocken sind reich an komplexen, langkettigen Kohlenhydraten. Sie versorgen dich mit langanhaltender Energie. Zucker und Weissmehlprodukte solltest du hingegen eher seltener essen. Denn sie sind reich an einfachen Kohlenhydraten, die nur für einen kurzfristigen Energieschub sorgen.
GREIFE ZU GESUNDEN FETTEN
Auch bei den Fetten gibt es Unterschiede. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, also Omega-3- und Omega-6 Fettsäuren, sind an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt, unter anderem am Hormonstoffwechsel. Sie stecken insbesondere in Rapsöl, Olivenöl, Lein- und Walnussöl. Auch Nüsse sind wertvolle Lieferanten. Gesättigte Fettsäuren hingegen können deinen Fettstoffwechsel negativ beeinflussen. Sie stecken vor allen Dingen in industriell verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food, aber auch in tierischen Lebensmitteln.
Wir möchten dir im Zuge dessen unsere YLUMI Clean Kapseln ans Herz legen. Die Kombination aus verschiedenen natürlichen Vitaminen, vielen sekundären Pflanzenstoffen, Cholin sowie hochwertigen Kräutern und geprüften Vitalpilzen unterstützt deinen körpereigenen Fettstoffwechsel und fördert deine Vitalität.
ISS MEHR EIWEISS
Eiweissreiche Lebensmittel sind eine super Möglichkeit, um deinen langsamen Stoffwechsel anzukurbeln. Denn Proteine verbrauchen um einiges mehr an Energie während der Verdauung als Kohlenhydrate und Fette. Das ist auf den sogenannten thermischen Effekt zurückzuführen. Er bezeichnet, wie viel Energie dein Körper anwenden muss, um bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen. Während der thermische Effekt von Proteinen bei 15 bis 30 Prozent liegt, verbrennen Kohlenhydrate fünf bis zehn Prozent und Fette bis zu drei Prozent an Energie.
PLANE REGELMÄSSIGE MAHLZEITEN EIN
Doch nicht nur was du isst hat einen Einfluss auf deinen Stoffwechsel, sondern auch, wie regelmässig du Nahrung zu dir nimmst. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können dazu führen, dass dein Stoffwechsel noch langsamer wird. Das ist auch dann der Fall, wenn du sehr wenig Kohlenhydrate oder insgesamt sehr wenig isst. Denn dann schaltet dein Körper auf Sparflamme. Mit regelmässigen Mahlzeiten kannst du dem entgegenwirken. Ein guter Richtwert sind drei Hauptmahlzeiten.
TRINKE AUSREICHEND WASSER
Unser Körper besteht zu 70 Prozent auf Wasser. Für dich und deinen langsamen Stoffwechsel bedeutet das: Nur wenn du ausreichend trinkst, können alle Stoffwechselprozesse reibungslos ablaufen. Achte daher darauf, dass du über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu dir nimmst. Wenn du viel schwitzt, beispielsweise an warmen Sommertagen oder wenn du Sport treibst, erhört sich dein Flüssigkeitsbedarf sogar auf bis zu drei Liter oder mehr.
TIPP 2: GÖNNE DIR AUSREICHEND SCHLAF
Ausreichend und erholsam schlafen – auch das ist wichtig, wenn du einen langsamen Stoffwechsel hast. Denn Studien weisen darauf hin, dass zu wenig Schlaf den Stoffwechsel verlangsamen kann. Schläfst du dauerhaft zu wenig, kann sich das auf deinen Hormonhaushalt auswirken. Die Produktion des Sättigungshormons Leptin nimmt ab, dafür produziert dein Körper mehr Ghrelin, das Hungerhormon. Du verspürst also weniger Sättigung und mehr Hunger. Ausreichender und erholsamer Schlaf sind demnach sehr wichtig, wenn du deinen Stoffwechsel ankurbeln möchtest. Als optimal gelten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
TIPP 3: VERMEIDE ZU VIEL STRESS
Viel Stress wirkt sich nachweislich negativ auf deine gesamte Gesundheit aus. Da ist es nicht verwunderlich, dass davon auch dein Stoffwechsel davon betroffen ist. Doch warum ist das so? Stehst du oft unter Stress, bildet dein Körper mehr Cortisol. Dieses Hormon regt den Appetit an und beeinflusst den Fettstoffwechsel. Weniger Stress bzw. ein gesünderer Umgang damit ist also ein wichtiger Baustein, wenn du deinen Stoffwechsel ankurbeln möchtest.
TIPP 4: GESTALTE DEINEN TAG AKTIV
Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie benötigt dein Körper – und desto aktiver ist dein Stoffwechsel. Die gute Nachricht: Schon mit Alltagsbewegung kannst du super viel erreichen.
- Fahre beispielsweise so oft es geht mit dem Velo oder gehe zu Fuss.
- Gehe in der Mittagspause für einen kleinen Spaziergang an die frische Luft oder laufe während des Telefonierens umher.
- Anstelle des Fahrstuhls, nimm lieber die Treppe.
- Und wenn du Zähne putzt, mache einfach ein paar Kniebeugen.
Jede noch so kleine Aktivität kurbelt deinen Stoffwechsel an. Einen noch größeren Effekt erzielst du, wenn du regelmässig Sport treibst. Denn Sport wirkt sich nicht nur direkt positiv auf deinen Stoffwechsel aus, sondern auch indirekt durch den Muskelaufbau. Denn Muskeln sind wahre Kraftwerke, die deine Fettverbrennung auch im Ruhezustand anregen. Welche Sportart du dir aussuchst, ist zweitrangig. Schaue einfach, was dir Spass macht.
YLUMI: SPEZIELLE STOFFWECHSEL-KOMBINATION ALS EXTRA BOOSTER
Ergänzend zu diesen Tipps möchten wir dir die YLUMI-Stoffwechsel-Kombination ans Herz legen. Um am Morgen den körpereigenen Fettstoffwechsel so richtig anzukurbeln, empfehlen wir dir die Clean Kapseln Die Kombination aus Guarana, verschiedenen natürlichen Vitaminen, vielen sekundären Pflanzenstoffen, Cholin sowie hochwertigen Kräutern und geprüften Vitalpilzen hilft dir dabei, deinen Stoffwechsel morgens so richtig auf Touren zu bringen. Am Abend eingenommen, unterstützen die Bella Beauty Kapseln deinen Darm und deine Verdauung – und damit einen gut funktionierenden Stoffwechsel.
Dieser Blogbeitrag wurde durch YLUMI zur Verfügung gestellt. YLUMI Produkte stehen für Gesundheit und Ernährung – orientiert an der traditionellen chinesischen Kräuterlehre im ganzheitlichen Sinn.
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